Übungen

Pilates Übungen mit dem SISSEL® Pilates Circle

Das Pilates Training mit dem SISSEL® Pilates Circle ist sowohl muskel- als auch gelenkschonend, da man ohne Gewichte trainiert.

Die Bewegungen beim ausführen der Pilates Übungen sollen bewusst langsam und harmonisch durchgeführt. Es geht um Muskelstärkung, die Stabilisierung der Körperhaltung und das Steigern der Gelenkbeweglichkeit, ohne den Körper übermäßig zu belasten.

Wichtig: Die Initiative für alle Übungen sollte aus Ihrer Körpermitte kommen! Atmen Sie zur Vorbereitung so ein, dass sich Ihr Brustkorb seitwärts und nach hinten ausdehnt. Aktivieren Sie mit jeder Ausatmung die Bauch- und Beckenbodenmuskulatur (nach innen und oben ziehen), bevor Sie den SISSEL® Pilates Circle zusammenpressen und halten Sie die Spannung während der Übung!

Wählen Sie bitte aus!

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Übung 1 mit dem SISSEL® Pilates Circle
	Übung 1: Kräftigung der Brust- und Schultermuskulatur in 3 Varianten

Übung 2 mit dem SISSEL® Pilates Circle
	Übungen in Rückenlage zur Kräftigung der Schulter- und Brustmuskulatur

Übung 3 mit dem SISSEL® Pilates Circle
	Übung 3 mit dem SISSEL® Pilates Circle, zur Kräftigung der Oberschenkelmuskulatur

Übung 4 mit dem SISSEL® Pilates Circle
	Übung 4 mit dem SISSEL® Pilates Circle, zur Wirbelsäulenmobilisierung

Übung 5 mit dem SISSEL® Pilates Circle
	Übung 5 mit dem SISSEL® Pilates Circle zur Dehnung der Oberschenkelrück- und Vorderseite

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Das gesunde Maß macht's !

Wer sich zuviel zumutet, gefährdet seine Gesundheit. Nach einer längeren Sportpause sollten Sie es nicht übertreiben: Häufigkeit und Dauer des Trainings, sowie das Tempo der Bewegung sollten über Wochen oder sogar über Monate kontinuierlich gesteigert werden. Regelmäßiges Pulsmessen hilft bei der Selbstkontrolle.

Zu Beginn des Wiedereinstiegs sollte die Herzfrequenz im Bereich von 120 bis 130 Schlägen pro Minute liegen. Übersteigt der Puls deutlich die empfohlenen Richtzahl, sollte das Tempo zurückgenommen oder eine Pause eingelegt werden.