Übungen
Pilates Übungen mit dem SISSEL® Pilates Circle
Das Pilates Training mit dem SISSEL® Pilates Circle ist sowohl muskel- als auch gelenkschonend, da man ohne Gewichte trainiert.
Die Bewegungen beim ausführen der Pilates Übungen sollen bewusst langsam und harmonisch durchgeführt. Es geht um Muskelstärkung, die Stabilisierung der Körperhaltung und das Steigern der Gelenkbeweglichkeit, ohne den Körper übermäßig zu belasten.
Wichtig: Die Initiative für alle Übungen sollte aus Ihrer Körpermitte kommen! Atmen Sie zur Vorbereitung so ein, dass sich Ihr Brustkorb seitwärts und nach hinten ausdehnt. Aktivieren Sie mit jeder Ausatmung die Bauch- und Beckenbodenmuskulatur (nach innen und oben ziehen), bevor Sie den SISSEL® Pilates Circle zusammenpressen und halten Sie die Spannung während der Übung!
|
Das gesunde Maß macht's !
Wer sich zuviel zumutet, gefährdet seine Gesundheit. Nach einer längeren
Sportpause sollten Sie es nicht übertreiben: Häufigkeit und Dauer des
Trainings, sowie das Tempo der Bewegung sollten über Wochen oder sogar über
Monate kontinuierlich gesteigert werden. Regelmäßiges Pulsmessen hilft
bei der Selbstkontrolle.
Zu Beginn des Wiedereinstiegs sollte die Herzfrequenz im Bereich von 120 bis 130
Schlägen pro Minute liegen. Übersteigt der Puls deutlich die empfohlenen
Richtzahl, sollte das Tempo zurückgenommen oder eine Pause eingelegt werden.