Übung 5 mit dem SISSEL® Pilates Circle

Ausgangsposition: Rückenlage

Ihr Rücken liegt langgestreckt und entspannt auf der Matte in „neutraler Position“: Kopf, Brustwirbelsäule und Kreuzbein liegen auf. Der Nacken ist lang, die Schulterblätter sinken in die Matte. Ihre Knie sind gebeugt, die Füße hüftbreit und parallel aufgestellt.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Übung 5 - Dehnung der Oberschenkelrück- und Vorderseite

Mit der Ausatmung das Bein im SISSEL® Pilates Circle strecken. Die Ferse zieht Richtung Decke, die Zehen sind entspannt. Mit der Einatmung das Bein wieder beugen.

Wiederholung: 8 mal je Seite
Achtung: Die Oberschenkelmuskulatur während der Dehnung lockerlassen.

Übung 5 - Dehnung der Oberschenkelrück- und Vorderseite

Steigerung:

Das aufgestellte Bein mit der Ausatmung am Boden sanft strecken und die Dehnübung wiederholen.

Übung 5 - Dehnung der Oberschenkelrück- und Vorderseite

Übung 5 - Dehnung der Oberschenkelrück- und Vorderseite

Nehmen Sie die Ausgangsposition ein. Umfassen Sie den SISSEL® Pilates Circle nun mit beiden Händen. Während ein Bein gebeugt aufgestellt bleibt, ziehen Sie das andere Knie sanft Richtung Brust und positionieren den Fußballen an der Innenseite des SISSEL® Pilates Circle. Der Rücken sollte lang und entspannt aufliegen.

Das gesunde Maß macht's !

Wer sich zuviel zumutet, gefährdet seine Gesundheit. Nach einer längeren Sportpause sollten Sie es nicht übertreiben: Häufigkeit und Dauer des Trainings, sowie das Tempo der Bewegung sollten über Wochen oder sogar über Monate kontinuierlich gesteigert werden. Regelmäßiges Pulsmessen hilft bei der Selbstkontrolle.

Zu Beginn des Wiedereinstiegs sollte die Herzfrequenz im Bereich von 120 bis 130 Schlägen pro Minute liegen. Übersteigt der Puls deutlich die empfohlenen Richtzahl, sollte das Tempo zurückgenommen oder eine Pause eingelegt werden.