Übung 3 mit dem SISSEL® Pilates Circle

Ausgangsposition: Rückenlage

Ihr Rücken liegt langgestreckt und entspannt auf der Matte in „neutraler Position“: Kopf, Brustwirbelsäule und Kreuzbein liegen auf. Der Nacken ist lang, die Schulterblätter sinken in die Matte. Ihre Knie sind gebeugt, die Füße hüftbreit und parallel aufgestellt.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Übung 3 Kräftigung der Oberschenkelmuskulatur
Variation: Zur Kräftigung der seitlichen Oberschenkelmuskulatur kann der SISSEL® Pilates Circle mit den Oberschenkeln auseinander gedrückt werden.
Übung 3 Kräftigung der Oberschenkelmuskulatur
Mit der Ausatmung aktivieren Sie Ihre Bauch- und Beckenbodenmuskulatur und drücken den SISSEL® Pilates Circle sanft zusammen.
Übung 3 Kräftigung der Oberschenkelmuskulatur

Nach 3 Sekunden den Druck kontrolliert verringern.

Wiederholung: 5-10 mal

Übung 3 Kräftigung der Oberschenkelmuskulatur

Übung 3 Kräftigung der Oberschenkelmuskulatur

Nehmen Sie die Ausgangsposition ein und klemmen den SISSEL® Pilates Circle
zwischen Ihre Oberschenkel (etwas oberhalb der Knie).

Das gesunde Maß macht's !

Wer sich zuviel zumutet, gefährdet seine Gesundheit. Nach einer längeren Sportpause sollten Sie es nicht übertreiben: Häufigkeit und Dauer des Trainings, sowie das Tempo der Bewegung sollten über Wochen oder sogar über Monate kontinuierlich gesteigert werden. Regelmäßiges Pulsmessen hilft bei der Selbstkontrolle.

Zu Beginn des Wiedereinstiegs sollte die Herzfrequenz im Bereich von 120 bis 130 Schlägen pro Minute liegen. Übersteigt der Puls deutlich die empfohlenen Richtzahl, sollte das Tempo zurückgenommen oder eine Pause eingelegt werden.