Übung 2 mit dem SISSEL® Pilates Circle

Ausgangsposition 2: Rückenlage

Ihr Rücken liegt langgestreckt und entspannt auf der Matte in „neutraler Position“: Kopf, Brustwirbelsäule und Kreuzbein liegen auf. Der Nacken ist lang, die Schulterblätter sinken in die Matte. Ihre Knie sind gebeugt, die Füße hüftbreit und parallel aufgestellt.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Übung 2 zur Kräftigung der Schulter- und Brustmuskulatur

Übung 2 zur Kräftigung der Schulter- und Brustmuskulatur

Wir verbinden die 3 Vorübungen im Stand nun zu einer fließenden Bewegung in Rückenlage. Halten Sie den SISSEL® Pilates Circle mit gestreckten Fingern leicht schräg auf Hüfthöhe. Die Arme sind parallel zu den Oberschenkeln.

Übung 2 zur Kräftigung der Schulter- und Brustmuskulatur

Mit der Ausatmung strecken Sie die Arme wieder in die Startposition und bewegen den gepressten SISSEL® Pilates Circle in einem Bogen über den Kopf. Hier einatmen und den SISSEL® Pilates Circle mit der Ausatmung zurück in die Startposition führen.

Wiederholung: 8 mal
Achtung: „Neutrale Position“ beibehalten. Die Rippen bleiben auf der Matte, die Schultern nicht hochziehen. Nicht ins Hohlkreuz gehen
!

Übung 2 zur Kräftigung der Schulter- und Brustmuskulatur
Mit der Einatmung beugen Sie die Ellbogen.

Das gesunde Maß macht's !

Wer sich zuviel zumutet, gefährdet seine Gesundheit. Nach einer längeren Sportpause sollten Sie es nicht übertreiben: Häufigkeit und Dauer des Trainings, sowie das Tempo der Bewegung sollten über Wochen oder sogar über Monate kontinuierlich gesteigert werden. Regelmäßiges Pulsmessen hilft bei der Selbstkontrolle.

Zu Beginn des Wiedereinstiegs sollte die Herzfrequenz im Bereich von 120 bis 130 Schlägen pro Minute liegen. Übersteigt der Puls deutlich die empfohlenen Richtzahl, sollte das Tempo zurückgenommen oder eine Pause eingelegt werden.